מרכז ההוויה - מודעות עצמית ו התפתחות רוחנית - מדיטציה

התבוננות בנשימה

התבוננות בנשימה היא שיטה שניתן להשתמש בה בכל מקום ובכל זמן גם אם זמנך קצר. אתה פשוט יכול להתבונן בעלייה ובירידה של בית החזה שלך או בהתמלאות ובהתרוקנות הבטן שלך תוך כדי השאיפה והנשיפה שלך.

שלב ראשון : התבונן בשאיפה
עצום את עיניך והתבונן בנשימה. ראשית התבונן בשאיפה – איך האוויר נכנס דרך הנחיריים ויורד במורד הריאות שלך וממלא את גופך.

שלב שני : התבונן ברווח שבין השאיפה לנשיפה
בסוף השאיפה יש רווח רגע לפני הנשיפה. התבונן ברווח - יש לו ערך עצום. התבונן בגוף המלא.

שלב שלישי : התבונן בנשיפה
כעת התבונן בנשיפה. צפה בגוף מתרוקן מאוויר.

שלב רביעי : התבונן ברווח שלאחר הנשיפה
בסוף הנשיפה ישנו רווח נוסף. התבונן בו. התבונן בגוף הריק.

חזור על ארבעת השלבים 2-3 פעמים לפני שתבצע את השלב האחרון.
היה עד - צפה במחזור הנשימה. אל תשנה אותו, רק תתבונן בקצב הטבעי שלו.

שלב חמישי : ספירת הנשימות
כעת ספור את השאיפות מ1 עד 10 ואח"כ ספור אחורה מ10 עד 1.
ספור רק את השאיפות. יתכן כי תמצא את עצמך שוכח לספור או סופר יותר מעשר - פשוט חזור לספור מ1.

לדברי אושו יש "שני דברים שחשוב לזכור: התבוננות במיוחד ברווחים למעלה ולמטה - חוויית הרווח היא אתה, המהות העצומה שלך, ההוויה שלך. ודבר שני: תמשיך לספור, אבל לא יותר מעשר וחזרה לאחת. וספור רק את השאיפות. הדברים הללו עוזרים למודעות. עליך להיות ער אחרת תתחיל לספור את הנשיפות או שתעבור את 10. תרגל את המדיטציה הזו בכל זמן שתמצא. היא בעלת ערך אדיר".