|
ויפסנה (Vipassana)
משמעותה בשפת הפאלי "ראיה חודרת" והכוונה ליכולת לראות את טבענו
האמיתי ואת טבעם של הדברים בעולמנו. זהו תרגול בודהיסטי המהווה חלק מדרך (דהרמה)
המכוונת לשחרור והתעוררות של התודעה. זהו
תרגול בנוכחות ברגע הזה
על כל מה שיש בו והוא מביא להבנה וקבלה של טבעם של הדברים.
ישיבת ויפאסנה (40 דקות)
מצא תנוחה נוחה וערנית. שמור על עמוד שדרה זקוף ונינוח, עיניים עצומות
ונשימה טבעית.
בזמן הישיבה המטרה העיקרית להתבונן בנשימה הטבעית ובתנועת ההתמלאות
וההתרוקנות של הבטן. הנשימה היא העוגן שלנו ובכל פעם כשמשהו מושך את תשומת
הלב, כמו : רעשים, מחשבות, רגשות, כאב וכיוב', נפנה את תשומת הלב שלנו
למתרחש עד שנוכל לחזור חזרה לנשימה.
תהליך ההתבוננות הוא הדבר
המשמעותי בתרגול. אין זה חשוב במה אתה מתבונן. מה שחשוב הוא לא להיעשות
מזוהה עם כל מה שמופיע, אלא פשוט להתבונן בדברים ולתת להם לחלוף.
הליכת ויפאסנה
(20 דקות)
זאת הליכה רגילה, איטית,
המבוססת על מודעות לרגליים הנוגעות באדמה. אפשר ללכת במעגל או בקו
ישיר הלוך וחזור בתוך הבית או מחוצה לו. העיניים מביטות באדמה למרחק כמה
צעדים קדימה. בזמן ההליכה יש להקדיש תשומת לב למגע של כל רגל באדמה. אם
דברים אחרים מופיעים, הפסק לשים לב לרגליים, שים לב לדבר האחר שתפס את
תשומת הלב שלך ואז חזור לרגליים.
|
דף
הבית
