מרכז ההוויה - מודעות עצמית ו התפתחות רוחנית -מהות מדיטציה

מהות המדיטציה

"ככל שנסתכל פנימה,
כך ניטיב להבין את מה שבחוץ..."

מאת : זהר פז

מדיטציה זה פשוט להיות בתשומת לב,
לתת לנוכחות פנימית בתוכנו להתבונן לעומקם של דברים, מעבר לכל המסכים והמסיכות שאנחנו שמים ביום יום ולהקשיב לקול פנימי עדין שלא תמיד נשמע בתוך כל הרעש (החיצוני והפנימי) שאנו חיים בו.

תרגול המדיטציה עוזר לנו להבין שהטבע של המציאות הוא שהכל בר חלוף ושום דבר לא קבוע. אנחנו לומדים לוותר על שיפוטיות וביקורת ולתת לדברים להיות בדיוק כפי שהם, בלי לנסות לשנות אותם או לתקן אותם.

במציאות כמו בתרגול יש רעשים שעולים ואז נמוגים, כאבים שמתגלים ועם הזמן נעלמים, מחשבות באות והולכות, רגשות צפים ושוקעים. הנטייה האנושית להיאחז בדברים נוגדת את הטבע של המציאות ולכן מביאה לחיינו חוסר סיפוק, אכזבה, כאב ואפילו סבל. באמצעות התרגול אנחנו לומדים לסמוך יותר ולוותר על השליטה ועל ההיאחזות באמונות, רעיונות, רגשות וכמו כן בדברים חומריים וכך אנחנו משתחררים מתלותנו בהם ומאפשרים לעצמנו להיות חופשיים יותר.

המינד (השכל או התודעה הקטנה) שלנו עסוק כל הזמן בחוויות שחווינו בעבר או דברים שהיינו רוצים שיקרו בעתיד. יש לנו עיסוק פנימי מתמיד בתוכניות, ברצונות ובתשוקות וגם בחששות ובפחדים שלנו ואלה אינם מאפשרים לנו נוכחות מלאה ברגע הזה. כשאנחנו מתבוננים במחשבות, בדיוק כפי שהן, הן לאט לאט נרגעות ונוצרת בהירות פנימית. המחשבות הן כמו עלי התה שמסתחררים בכוס התה עד שהם שוקעים והמשקה נותר צלול (דימוי נפלא שאימצתי מניסים אמון). באופן דומה גם כשאנחנו מקשיבים פנימה בעדינות הרגשות החזקים שמנהלים אותנו מתחילים להישמע ואז משהו בתוכנו נרגע ומאפשר לנו לחזור לנהל את חיינו.

תרגול מדיטציה מאפשר לשקט, שהוא הטבע האמיתי שלנו, לקבל יותר מקום בתוכנו ואז מתאפשר לנו להיפתח לתדרים עדינים יותר של הווייתנו ויחד איתם נפתח הלב לאהבה, לחמלה ולשמחה אמיתית.

אני רוצה להציע לך, שקורא/ת שורות אלו לעצור לרגע כדי לחוות את הנאמר:

אפשר לעצום את העיניים, לקחת שלוש נשימות עמוקות ונוחות, להרגיש את הגוף בתנוחה בה הוא נמצא ולהתחיל לשים לב מה קורה בתוכנו.

מספר רגעים בהם נשים לב מה תופס את תשומת הלב שלי - רעשים חיצוניים, תחושת הגוף, מחשבות, רגשות, זיכרונות, תוכניות וכיוב'. בכל פעם שזיהיתי משהו אפשר לציין אותו במילה לדוגמה: "רעש", "מחשבה", "זיכרון", "תוכניות", "ביקורת" או כל דבר אחר שאתם מזהים בתוככם.
מניסיוני, אמירה פנימית של מה שחולף בתוכנו מאפשרת לנו לשמור על ערנות פנימית וגם לשחרר אותו ביתר קלות. שבו כך מספר רגעים תוך התבוננות שקטה. דמיינו כאילו אתם צופים בהתרחשות הפנימית שלכם בלי להתערב בה. אתם לא מנסים לשנות או לתקן שום דבר, רק שמים לב למה שיש בדיוק כפי שהוא.

מספר דגשים לגבי התרגול:

התבוננות לא מתערבת זו מיומנות נרכשת ומי מכם שיתמיד לתרגל ישפר את המיומנות הזו כך שיוכל לחוות יותר רגעים של איזון ושקט פנימי עדין וייחודי.

חשוב לי לציין שתרגול טוב יכול להיות תרגול פשוט. אלו יכולות להיות 10 דקות של התבוננות שקטה תוך כדי ישיבה או תנועה או כל פעילות אחרת שאתם עושים. קל יותר לפתח מיומנות זו בהתחלה בישיבה שקטה, אך אין זה הכרחי.

הדבר היחידי שחשוב, בעיני, הוא להסכים להיות עם מה שאתם פוגשים בפנים בלי לנסות לעשות איתו שום דבר ולזכור שגם אם אין שקט בפנים "הכל בסדר" בדיוק כפי שהוא.

שלכם באהבה גדולה
זהר פז

לימוד ותרגול מדיטציה
למי שמעוניין ללמוד ולתרגל מדיטציה בקבוצה או באופן אישי ומותאם אנחנו מציעים :

מפגשי מדיטציה אישיים - לפרטים...

קורס מדיטציה - לפרטים...

יום מדיטציה מרוכז - לפרטים...

דיסקים למדיטציה - לפרטים...

ספרים מומלצים :

מדיטציה - בארי לונג
מדיטציה בעשרה צעדים. מתאים לכל מי שמעולם לא חווה מדיטציה. ספרון כיס קטן, קל לקריאה שניתן לקחת בתיק לכל מקום.

מדיטציה – אושו
אסופה של מדיטציות שפותחו על ידי המאסטר אושו. תיאורי המדיטציות קצרים ובהירים והספר מומלץ למי שרוצה להבין מהי מדיטציה וגם למי שמעוניין לגוון ולהעשיר את חוויית המדיטציה שלו.

דרך הלב – ג'ק קורנפילד
ספר נפלא ומרחיב לב, שזורבחוויות אישיות של הכותב יחד עם עקרונות מעולם הבודהיזם. בסוף כל פרק הצעות לתרגול. מומלץ בחום למי שרוצה גם לקבל רקע רחב יותר על נפש האדם לפי הבודהיזם, על התרגול ומטרותיו.

כשהדברים מתפרקים – פמה צ'ודרון
ספר נהדר של אישה מופלאה שמלמדת בחסד בודהיזם טיבטי ומדברת על ההזדמנות שקיימת בכל רגע ובמיוחד ברגעים קשים לחוות באופן עמוק יותר איכויות נדירות של החיים ולפתוח במסע רוחני. הספר מטובל ברעיונות נפלאים לתרגול.

לקריאה נוספת על סוגים שונים של מדיטציה - לחץ כאן...